寒露时节，晴空干燥，秋意微觉，虽未深寒，但晨昏凉意渐浓，昼夜温差较大。此时养生当以“防寒润燥、收敛阳气”为要，既要抵御寒邪，又要顾护阴津，为入冬打好根基。

一、气候特点

北方已是深秋，岭南则“燥中带凉”。雨水减少，空气干爽，早晚风冷，中午尚温。寒邪与燥邪并见，易伤肺卫，诱发干咳、咽痛、关节僵硬等问题。

二、养生要点

润肺养阴，温阳固表，早卧早起。

（一）着装——内贴中松，三暖不寒

“白露身不露，寒露脚不露”，岭南寒露不必过早厚重，可“洋葱式”叠穿。内层吸汗，中层保暖，外层防风，领口、袖口、脚踝收紧。尤其注意颈、腹、足三处保暖，足部最易受寒，凉鞋可以收起来，穿双松口棉袜护住脚踝，尤其要盖住内踝上三寸的“三阴交”。

（二）饮食——温润平补，减辛增酸

饮食宜“润而不腻，温而不燥”。可适当增加银耳、百合、莲藕、蜂蜜、梨（炖煮更佳）等润燥食物，亦可加山药、板栗、核桃温养脾胃。苹果、石榴、葡萄等酸味水果可助肺气收敛。生冷、辛辣易伤脾阳和阴液。岭南秋燥，可调乌梅姜枣蜂蜜饮，润肺驱寒，健脾养胃。

（三）作息——早卧早起，与鸡俱兴

建议晚上10点前入睡，清晨随太阳升起起床，顺应阳气收敛、肺气舒展之机。午间小憩15分钟，不宜过长，以免影响下午精神状态，甚至影响夜间睡眠。睡前用40℃热水泡脚10~15分钟（温暖不汗为宜），助眠安神。减少熬夜，秋夜寒凉熬夜更耗阴血。

（四）居家——保湿通风，夜间防寒

白天通风，保持空气清新；夜晚关好门窗防寒气，室内可用加湿器，湿度维持在50%左右，缓解口鼻干燥。被子可稍加厚，但不宜过重，以暖而不闷为度。起夜时注意披上外套，先在床边坐会儿缓一缓，防跌倒也防寒气。

（五）运动——欲汗即止，舒展筋骨

运动时间应避开清晨低温时段。运动宜缓不宜急，以身体舒展放松、微微发热、欲汗未汗为度，避免大汗伤阳。推荐八段锦中的“两手攀足固肾腰”和“调理脾胃须单举”，有助养肾固腰、增强运化；亦可第十二套北溪湾养生操“捶腰拍手”有助益肾壮腰，强筋健骨。运动时勿当风。

三、温馨提示

（一）寒露后关节易僵痛，尤其是肩颈、膝部，可适当热敷或艾灸大关节和足三里、关元等穴以温通经络。

（二）岭南秋燥易生“燥咳”，若咽干不适，可用罗汉果泡水代茶，或含服秋梨膏。若遇冷风打喷嚏，及时喝杯姜枣茶驱寒。

（三）秋日登高、散步有益身心，但注意早晚添衣，随身带薄外套，应对气温变化。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质不同，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）

文字：曾超楠

图片来源：AI生成

编辑：连莉娟

初审：黄赐平

审核：邓远云