霜降时节，天高气爽，晚稻丰收，天气渐冷，昼夜温差继续增大，岭南地区干燥少雨，燥邪与寒邪并见。此时养生以“外御寒、内润燥”为要，重在养肺固卫、健脾和胃，继续为入冬打下坚实基础。

一、气候特点

气温明显下降，早晚寒凉，中午仍热，昼夜温差大；空气干燥，秋燥明显，易伤津液，人体毛孔收缩，阳气内敛。

二、养生要点

温阳御寒，滋阴润燥，调和脾胃，收敛阳气。

（一）着装——洋葱叠穿，三暖防寒

岭南霜降，不宜再“秋冻”，一天内常常凉、暖、热交替，采用“洋葱式穿衣法”，多层穿搭便于随时增减。重点护好颈部（围巾护大椎穴）、腹部（盖好肚脐）和脚部（保暖鞋袜），防寒邪从这三处入侵。

（二）饮食——平补润燥，健脾养胃

“补冬不如补霜降”，早补早收益，但此时不宜大补，重在“平补”和“防燥”。岭南特色炖汤，比如沙参玉竹雪梨瘦肉汤、无花果百合汤，甘润不腻。可适当增加健脾养胃之品，如南瓜、小米、板栗、牛肉。少食生冷寒凉及辛辣燥热之物。气血两虚人群可适当增加党参、当归进补。可煮山药百合板栗粥，既润燥又健脾，温和补益。

（三）作息——早睡晚起，养足精神

顺应昼短夜长，宜“早卧晚起”，建议晚上10点前入睡，待日光充裕再起床，以顺应天时养藏体内阳气。睡前用40℃左右热水泡脚（可加艾叶或生姜），驱寒活血，安神助眠。晨起搓热手心足心大椎穴再下床。

（四）居家——温润通风，防燥防病

深秋干燥，室内可使用加湿器或放一盆水，保持湿度在40%–60%。定期开窗通风，保持空气新鲜。早晚外出可佩戴口罩，避免冷空气直接刺激呼吸道，减少咳嗽、气喘发作。夜间注意避开穿堂风，尤其睡觉时窗户别开得太大，防止“贼风”偷袭肩颈、腰膝，诱发酸痛。

（五）运动——和缓温暖，不宜过劳

运动宜“收敛”，避开清晨寒冷雾气，气温回升后再锻炼，选择超慢跑、抖动、太极拳、八段锦等温和项目，以身体舒展放松、温暖不汗为度。八段锦中的“两手攀足固肾腰”有助于强腰固肾，第十二套北溪湾养生操“伸展呼吸”帮助吐故纳新，收敛肺气，秋冬季节宜养精蓄锐，为来年储备能量，不宜过劳。

三、温馨提示

（一）霜降后呼吸道疾病、胃肠疾病高发，注意保暖防寒，可艾灸大椎、身柱、足三里、关元穴以扶助阳气，增强抵抗力。

（二）若持续咳嗽、关节冷痛或胃部不适，请及时就医，不可盲目进补。关节旧疾者尤需注意局部保暖，可佩戴护膝护腕，或贴敷暖宝宝温阳散寒。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质不同，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）

文字：曾超楠

图片来源：AI生成

编辑：连莉娟

初审：黄赐平

审核：邓远云