秋分时节，暑气徘徊，干燥初现，早晚清凉，昼夜平分。此时养生以“滋阴润燥、调和阴阳”为要，重在防凉防燥、顾护肺气，收敛阳气。

一、气候特点

昼夜均分，此后夜渐长、日渐短。阳气渐收，气温下降明显，空气干燥。岭南地区可能出现“秋老虎”，亦可能秋雨缠绵，午间微热，但早晚需添衣。燥邪易伤肺津，稍不注意就容易口鼻干燥、感冒咳嗽。

二、养生要点

养护肺阴、收敛阳气、安神健脾。

（一）着装——薄衣多层，腰背保暖

“春捂秋冻”，秋分后不可盲目求“冻”，亦不宜骤添厚衣，宜“薄衣多层”，方便随温差增减。早晚加薄外套，护住腰腹、后背及下肢。老年朋友尤其注意颈部大椎保暖，可佩戴丝巾，避免寒风直吹。

（二）饮食——酸甘养阴，润肺健脾

秋燥当令，容易耗伤肺津，饮食宜清淡滋润、润而不腻，可适当多食石榴、葡萄、柚子等酸味水果，帮助收敛肺气，岭南地区可煮雪梨银耳羹，体寒者可加入少量生姜。慎吃西瓜、苦瓜等寒凉“秋瓜”，以免损伤脾阳，引发腹泻。

（三）作息——早睡早起，与鸡俱兴

秋分起，昼短夜长，建议调整为晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，顺应阳气收敛。中午可闭目养神15-30分钟，不宜久睡。晨起喝半杯温水或淡姜水，唤醒肠胃。早晨起床后可搓脸、叩齿、揉腹片刻，亦可做第十二套北溪湾养生操「伸展呼吸」帮助吐故纳新，收敛肺气。

（四）居家——保湿温润，防尘防燥

秋日虽燥，但偶有秋雨缠绵，室内容易返潮生霉。晴天多开窗通风，阴雨天可开空调除湿模式或放置吸湿盒，室内保持湿度在50%-60%，干燥明显时可适当使用加湿器或放一盆清水。早晚开窗通风20分钟，避免干燥及灰尘积聚。床上用品换为纯棉材质，减少静电。

（五）运动——舒缓拉伸，微热不汗

秋高气爽，可到青龙山缓步登高、远眺舒怀，既能锻炼心肺，又能舒畅情志。亦可于荔枝公园，选择慢走、八段锦、太极拳等和缓运动，身体微热、欲汗未汗为宜。晨练不宜过早，待日出后露水散去再进行，八段锦中“左右开弓似射雕”和“调理脾胃须单举”有助于宣肺气、健脾胃。

三、温馨提示

（一）秋分后凉燥明显，易诱发老慢支、关节痛。可每日按揉“迎香穴”（鼻翼两侧）和足三里（膝下三寸），每次2分钟，通鼻窍、健脾胃。

（二）秋分时节草枯叶落，人易生悲秋之情，晴天可多到户外散步（如青龙山、百年荔枝公园、流溪河畔），晒晒后背，听听粤曲、练练书法，助阳气、防抑郁。但注意避风，雨后湿滑处慎行。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质不同，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）

文字：曾超楠

图片来源：AI生成

编辑：连莉娟

初审：黄赐平

审核：温苏苑