惊蛰时节，春雷乍响，蚊虫始动。阳气上升，气温回暖，初雷降临，万物苏醒。

一、气候特点

春雷乍动，蛰虫惊醒，雨水增多，阳气升腾。

二、养生要点

顺阳升发，疏肝健脾。

（一）着装——“春捂”有度

此时天气虽回暖，但温差大，“倒春寒”频现。穿衣仍要注重“下厚上薄”，特别注意腰腹、膝足的保暖，以防风寒湿邪侵入。

（二）饮食——清淡增甘

肝气正旺，饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜，如菠菜、芹菜、油麦菜。可适当增加山药、小米、红枣等甘味食物以健脾。少食酸涩、油腻，以免肝火过旺。

（三）作息——夜卧早起

继续顺应春季“夜卧早起”规律，建议23点前入睡，清晨7点前起床。晨起可开窗通风，以助体内阳气生发。

（四）居家——防潮防病

惊蛰后湿气加重，虫菌活跃。需保持室内干燥通风，勤晒衣被。可利用午间阳光充足时开窗，避免早晚湿冷空气入侵。

（五）运动——和缓增力

运动强度可较初春稍增，选择散步、慢跑、北溪湾养生操等。建议在日照充足的上午进行，以振奋阳气。运动至身体发热、微微汗出即可，切忌大汗。

三、温馨提示

（一）大地回暖，万物复苏，惊蛰前后是过敏性鼻炎、哮喘的高发期，可予温泉泡浴，升阳散寒，亦可艾灸大椎、身柱等穴位进行调理。

（二）北溪湾养生操是专为长者设计的低冲击有氧运动，融合中医导引术与现代康复理念，可在清晨林间开展，改善平衡、增强肌力、舒缓情绪，升发阳气。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质不同，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）

文字：曾超楠

图片来源：网络

编辑：连莉娟

初审：黄赐平

审核：邓远云