口腔是全身健康的“门户”。口腔问题不仅影响咀嚼消化，更与心脏病、糖尿病、呼吸系统疾病等全身健康密切相关。2025年9月20日是第37个“全国爱牙日”，今年倡导“口腔健康，全身健康——减糖控体重，护牙促健康”。健康的口腔是高品质晚年生活的标配，而这离不开日常健康生活方式的支撑。

一、科学护牙：实用技能，贵在坚持

正确刷牙：采用巴氏刷牙法，使用含氟牙膏刷牙，每天至少刷牙2次，每次至少3分钟，应注意清洁牙齿的每一面，轻柔刷洗舌苔，减少细菌滋生。同时建议定期给牙齿涂氟，增强牙釉质抗龋能力。

善用牙线/冲牙器：每天至少使用1次牙线或冲牙器，彻底清理牙缝中的食物残渣和牙菌斑，这是刷牙无法清理的。

假牙也需精心护理：每日清洁活动假牙，睡前摘下浸泡在清水中。定期检查假牙是否合适，避免损伤口腔黏膜。

关注口干症状：老年人常感口干，可多饮水、嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，细嚼、多嚼锻炼下颌力量，促进牙床健康和牙龈血液循环，必要时使用人工唾液产品，维护口腔自洁环境。

定期检查是关键：建议每年进行1次口腔健康检查，每年洁牙1次，早发现、早治疗，省心省力又省钱。

二、合理膳食：口味清淡，减糖护齿

倡导清淡饮食：减少辛辣、过烫、过硬食物刺激，保护口腔黏膜和牙齿。

全家共同减糖：家长以身作则，控制家庭糖分摄入总量，减少含糖饮料、糕点摄入。鼓励孩子选择白开水、牛奶等健康饮品，用水果代替糖果，减糖控体重，护牙促健康。

科学食用糖：认识糖对牙齿和全身的危害，控制游离糖摄入，食用后要及时漱口或刷牙。

三、全家行动：健康口腔，生命全周期管理

健康口腔从孕期抓起：孕妇的口腔健康关系胎儿发育及孩子未来牙齿健康，需重视孕期口腔保健。

乳牙恒牙协同保护：乳牙健康直接影响恒牙的萌出和排列，儿童乳牙龋齿需及时治疗，不能觉得“反正要换”而忽视，影响恒牙生长。

无龋早防，有龋早治：为儿童进行窝沟封闭、局部用氟，有效预防龋齿。一旦发现龋齿，立即就医，避免“小洞拖成深洞”，增加治疗难度。

树立家庭新理念：全家共同努力学习护牙知识、践行护牙习惯，让每位家庭成员都能“咬得动、吃得香”，提升家庭整体口腔健康水平。

守护健康，从“齿”开始，从“减糖”开始！健康管理科提醒您：关注您和家人的每一颗牙齿，将科学的口腔护理理念和技能融入日常生活，携手共创无龋未来，乐享美味人生！

文字：余敏旋

图片来源：网络

编辑：连莉娟

初审：黄赐平

审核：邓远云