爱美之心，人皆有之，对“美”的追求，更是女性们争相竞逐的目标。美，既有天生丽质，也有后天养成。美，在不同的年代有不同形式，古代林妹妹式的柔弱美，杨玉环式的富态美，赵飞燕式的骨感美，今有隆补修整的曲线美。这些美，说的都是外在的，而美的根本应该是健康的。 营养是健康的基础，美丽的源泉。为此，提出以下几点健康美的建议：

吃：蔬果天天，零食零添加，早餐保证，三餐不乱。蔬果含的水分多，能量低，还含有丰富的维生素和矿物质，顿顿有蔬菜、天天有水果，既可以控制能量过多摄入，又可以促进健康美丽。零食的营养远不如正餐全面，应尽量少吃，更不能以零食代替正餐。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐会影响上午工作效率，不但不能控制体重，还有害健康，要合理安排好一日三餐。

喝：白水常伴，牛奶不断，饮料远离，酒不接见。女人是水做的。每天足量饮水是维护女性健康的基本条件，水分充足才能光彩照人。牛奶营养全面，含丰富的钙质，有利于骨骼健康，天天一杯奶，是保持美和健康的秘诀。怕体重超重，可以选脱脂奶。饮料特别是含糖饮料中含有不少的能量，营养价值低，最好远离。过量饮酒危害健康，特别在社交场合的拼酒，对女性健康危害很大。因此，为了健康美丽的容颜，远离酒精。

动：离开键盘，沐浴阳光，常走一段。电子设备充斥我们的生活，我们的双手每天离不开电脑键盘、手机键盘、ipad键盘，长此以往，不仅会损伤视力、关节、颈椎等，还不能消耗能量，造成脂肪堆积。应离开键盘，适量运动。我国的女性大部分以白为美，普遍怕晒黑，好不容易透过雾霾的阳光也被雨伞、帽子遮挡。这样经常捂着、挡着，不沐浴阳光，极易造成维生素D缺乏，影响骨骼健康。因此，要经常沐浴阳光，适量补充维生素D，降低骨质疏松发生的危险。不少女性为了追逐瘦身效果，随意节制饮食，辅之各类减肥药，虽然形态瘦了，但身体内部也垮了，实在是得不偿失。控制体重需要从吃和动两方面着手。动动才健康！

心情舒畅，睡眠充足，容颜靓丽。保持良好的心态，不仅可以提高身体免疫力，还可以促进体内新陈代谢，维持体内正常激素水平，减少各类疾病的发生。经常晚睡、熬夜，会睡眠不足，出现黑眼圈、神经衰弱、失眠，危害健康。