中医一行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法:双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等。
二、手摩耳轮法:双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直到耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法:双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
四、搓弹双耳法: 双手分别轻捏双耳耳垂，再搓弹至发红发热。然后揪住耳垂下拉，再放手让耳垂弹回。每天三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。
五、双手拉耳法:左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。之一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
六、双手掩耳法:两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
七、全耳按摩法:双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
八、双手扫耳法:以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音，每次20下。长期坚持，强肾健身。
以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行。只要能持之以恒，一定能收到理想效果。
