大暑时节，桑拿伏天，灼风扑面，避暑寻凉。此时已然入伏，热浪和雷雨轮番上阵，湿热交蒸，养生以“清热解暑、健脾祛湿、养心安神”为要，重在调适心神，谨防阴暑之邪。

一、气候特点

高温酷热，雷暴频繁，雨量充沛，是全年湿热交蒸最盛之时。暑邪与湿邪并重，易伤津耗气、困扰脾胃。

二、养生要点

清热消暑，健脾祛湿，宁心安神。

（一）着装——宽松透气，顾护关节

天气虽热，室内更凉，穿衣应注意“藏”与“松”。首选吸汗透气的棉、麻、丝绸。浅色不吸热，更为凉快。出汗后及时换下湿衣，避免湿气贴身诱发湿疹或风寒。室内宜穿外套或披肩，保护关节及腰腹，避免寒邪入侵，提防阴暑。

（二）饮食——清热祛湿，适度散寒

饮食宜清淡，少食油腻煎炸。多食冬瓜、苦瓜、丝瓜等时令瓜菜，清热又补水。推荐“冬瓜薏米老鸭汤” ：鸭肉补气、冬瓜利水、薏米祛湿，喝汤吃肉，滋补不上火。晨起一杯姜枣茶，借生姜温散之力抵御空调冷气与生冷寒凉，脾胃虚寒者尤宜。冰西瓜、冷饮虽解暑，浅尝即可，以免多食损伤脾胃。

（三）作息——子午小憩，心静而凉

阳盛阴伏，“晚睡”不宜晚于23点，早上6点左右起床活动。午间11至13点，闭目养神或小憩15至30分钟。睡觉肩部、腰腹、足部不宜外露。

（四）居家——除湿防霉，室温平稳

居家防暑不贪凉，空调以体感舒适为宜，与室外温差不宜超过8℃。多用“除湿模式”，干爽空气体感更舒适。早晚开窗对流通风，保持空气清新。可用艾草、薄荷或藿香煮水拖地、擦席子，天然芳香，化湿防蚊。草席竹席易藏螨虫，需勤擦、勤晾晒。

（五）运动——动静结合，汗不当风

清晨或傍晚择阴凉通风处，静坐听曲，保持心态平和，自然清凉，亦可练习六字诀中“呵”字诀：口吐“呵”音，意念将胸中烦热呵出，通络养心。居家可伸展活动，如习练第十二套北溪湾养生操「伸展呼吸」舒展开胸，吐故纳新；「弹手点脚」通利关节，交通心肾。运动出汗后小口慢饮温开水，补充津液。

三、温馨提示

（一）上午10点至下午4点暑气最盛，尤其是有慢性病的长者，应尽量避免此时段外出活动，防范热邪伤身。

（二）若出现头晕、恶心、大量出汗等中暑先兆，应立即转移至阴凉通风处，解开衣领，补充温水，必要时及时就医。

（三）大暑炎热，除防室外暑邪，更需注意室内及饮食中的寒邪，稍有不慎，寒气入侵。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质不同，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）

文字：曾超楠

图片来源：AI生成

编辑：连莉娟

初审：黄赐平

审核：邓远云