小满时节，暴雨仍频，江河易满，湿热加重。此时养生以“健脾祛湿、清热利湿”为要，重在运化水湿，防范湿热。

一、气候特点

雨水增多，湿气渐重，气温升高，湿热交织，湿邪易困脾胃。

二、养生要点

健脾祛湿，清热利湿，固护阳气。

（一）着装——宽松透气，勤换干爽

小满时节空气湿度大，衣着宜选棉麻等透气材质，款式宽松，便于汗液蒸发。出汗后及时擦干，淋雨后尽快更换干爽衣物，避免湿气裹身。鞋袜保持干燥，雨天可多备一双替换。

（二）饮食——健脾化湿，少吃生冷

湿热较重，易困脾胃。饮食上推荐多吃“祛湿三宝”：薏米、赤小豆、白扁豆，可煮粥或煲汤。切记：西瓜、冷饮、冰镇啤酒等生冷之物要少吃，以免损伤脾阳，湿气内生。

（三）作息——夜卧早起，无厌于日

作息仍宜“夜卧早起”，避免直接对着吹风扇或空调，尤其不要睡在潮湿的地板或阳台，以防寒湿入侵。午间小憩15-30分钟，有助于恢复精力。若觉头身困重、睡不醒，可能是湿气偏重，可适当调整饮食，并早起散步升发阳气。

（四）居家——防潮防霉，艾草驱湿

小满居家保持通风，衣柜、鞋柜可放置除湿盒。可用艾条、苍术熏卧室以祛湿驱虫。亦可使用除湿机、空调除湿模式辅助祛湿。

（五）运动——微汗为宜，重在“散湿”

运动“慢”字当头，慢以散湿，可选散步、快走、八段锦、瑜伽等放松运动。运动时以身体温热、微微出汗为度，让湿气随汗液排出。大汗淋漓易使气随汗脱，反觉疲惫。运动后喝一碗温热的淡盐水或薏米水，及时补充津液。

三、温馨提示

（一）小满时节湿热偏重，易出现头身困重、食欲不振、皮肤瘙痒等问题。可艾灸足三里、阴陵泉以健脾祛湿，艾灸时间不宜过长，以皮肤温热为度。

（二）顺应节气，管住嘴、迈开腿，户外活动尽量避开雨天，淋雨后及时更换干衣，喝一碗姜枣茶，把寒湿挡在体外，让身体清爽舒畅。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质不同，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）

文字：曾超楠

图片来源：AI生成

编辑：连莉娟

初审：黄赐平

审核：邓远云