谷雨时节，龙舟水起，雨生百谷，湿热交蒸。此时养生以“健脾祛湿、清肝明目”为要，重在运化水湿，防范时令病。

一、气候特点

降雨增多，空气湿度显著加大，气温升高较快，早晚仍有凉意，湿热之邪渐盛。

二、养生要点

健脾祛湿，清热疏肝，固护阳气。

（一）着装——宽松透气

谷雨后气温升高，但早晚温差尚存，衣着宜宽松透气，选择棉麻等吸汗材质。腰部、腹部仍需保暖，避免湿邪从脐部入侵。

（二）饮食——健脾化湿

此时湿气重，易困脾胃，饮食宜少酸多甘，多食薏米、白扁豆、赤小豆、冬瓜、鲫鱼等健脾利湿之品。可适当食用香椿、枸杞头等时令野菜，清热明目。岭南地区常用木棉花、鸡蛋花煲汤祛湿。

（三）作息——夜卧早起，无厌于日

继续晚睡早起，但午间小憩不可少（15-30分钟）。谷雨阳气升发，宜多晒太阳，尤其是背部，以补充阳气，驱散湿寒。

（四）居家——通风除湿

保持居室干燥通风，利用除湿设备控制湿度。可点燃艾条熏室内，既祛湿又防虫。衣柜内放置除湿袋，防止衣物霉变。

（五）运动——微汗祛湿

宜选择快走、慢跑、太极拳等有氧运动，以微微出汗为度，帮助排出体内湿气。运动后及时擦干，避免汗出当风。八段锦中的“双手托天理三焦”、北溪湾养生操中的“前途无量”有助于调理三焦，促进水液代谢。

三、温馨提示

（一）谷雨后雨多湿重，关节病易复发，注意关节保暖，可艾灸足三里、阳陵泉、阴陵泉以健脾祛湿、通利关节。

（二）户外活动避免淋雨，若淋湿应及时更换干衣，喝姜枣茶驱寒。荔枝公园、青龙山此时草木葱茏，可适当散步，但需防蚊虫。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质不同，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）

文字：曾超楠

图片来源：AI生成

编辑：连莉娟

初审：黄赐平

审核：温苏苑