随着生活水平不断提高，健康成为了我们最为珍视的财富，而家庭正是培养健康生活方式的最佳场所。9月是全民健康生活方式宣传月，今年的活动主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，让我们一起来探讨如何让家庭成为健康的港湾。

一、健康饮食，全家共享

健康的饮食是家庭健康的基础。建议全家一起参与制定每周食谱，确保餐食包含各类营养。例如，早餐选择全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果，为新的一天提供充足能量；午餐选择糙米饭、清蒸鱼、清炒时蔬，做到粗细搭配、荤素均衡；晚餐选择小米粥、凉拌豆腐和清炒豆芽，清淡易消化。应尽量减少加工食品和外卖的摄入，自己动手烹饪，既能控制油盐糖的用量，又能享受温馨的家庭时光。另外，多喝水对维持身体正常机能至关重要，能促进代谢、调节体温、帮助排毒。健康成年人每日建议饮水量为1500-2000毫升，具体需根据活动量、环境等调整，避免过量饮水引发不适。

二、适量运动，活力全家

运动能让家庭成员充满活力。建议每天晚饭后，全家一起出门散步30分钟，聊聊一天的趣事；周末安排一次亲子运动，比如打羽毛球、骑自行车或者跳绳，在锻炼身体的同时还能增进亲子感情。如果家里有老人，也可以一起习练八段锦，活动筋骨。平时，利用碎片时间，比如在看电视时做几个深蹲，上下楼梯不坐电梯改走楼梯，让运动融入日常生活。

三、规律作息，保障健康

规律的作息对全家健康至关重要。成年人每天应保证7 - 8小时睡眠，孩子和青少年根据年龄保证足够的睡眠时间。建议全家设定固定的作息时间，特别是睡前1小时，全家可一起放下手机，进行一些放松活动，如亲子阅读、听轻音乐、泡脚等，营造安静舒适的睡眠环境。

四、心理呵护，温暖家庭

除了身体的健康，心理健康也不容忽视。建议每周安排一次家庭会议，大家围坐在一起，分享欢乐和忧愁，互相倾听、互相支持。当孩子遇到学习压力，家长给予鼓励和引导；当大人工作疲惫，家人送上关心和理解。在日常交流中，应多使用鼓励性的语言，营造积极温暖的家庭氛围。

五、个人卫生，全家守护

良好的个人卫生习惯能有效预防疾病。全家要做到勤洗手，尤其是在饭前便后；早晚认真刷牙，每次刷牙不少于2分钟；勤洗澡、定期更换衣物，保持身体清洁。另外，家里要常通风，保持空气清新，定期打扫卫生，让细菌无处可藏。

健康的生活方式并非一蹴而就，是需要我们全家人一起努力，从日常生活的点滴做起。让我们在这个健康生活方式宣传月里，积极行动起来，培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石，让每一个家庭都充满活力与幸福！

文字：许嘉惠

编辑：连莉娟

初审：李巧林

审核：邓远云