处暑时节，热浪稍缓，暑气渐消，夜风微凉，秋意初显。“秋老虎”余威仍有，但早晚已感凉意，燥气渐升。此时养生当以“润燥养肺、健脾祛湿”为要，重在收敛阳气，滋润肺腑。

一、气候特点

暑气渐消，秋意初显，昼夜温差加大，燥气渐升，余热与初燥并存，易伤肺津，需防暑防燥兼顾健脾安神。

二、养生要点

润燥养肺、健脾祛湿、降气安神。

（一）着装——早晚添衣，谨防贪凉

昼夜温差加大，白天仍热，早晚微凉。衣着宜轻便易脱，早晚可搭一件薄外套，尤其护好颈背部、腰腹部、膝部，避免受风着凉。整夜吹空调、风扇有“秋凉”入侵的风险。

（二）饮食——少辛增酸，润肺生津

饮食宜清淡滋润。处暑燥气甚于立秋，润肺比例可适当加强，沙参、玉竹、百合、蜂蜜等润燥之品配合黄芪、茯苓、山药等健脾行气之物，养阴而不生湿，润而不腻；可适当增加酸味水果助收敛肺气。推荐茶饮：蜂蜜柚子山楂茶（体寒者可加入少量生姜）。

（三）作息——早睡早起，顺应收敛

处暑后日照时间进一步缩短，阳气内收，早睡早起，适当提前半小时入睡，利于养阴。中午小憩15-30分钟，缓解“秋乏”。早晨起床后轻梳头、深呼吸，可习练第十二套北溪湾养生操“提神醒脑”帮助清醒。

（四）居家——通风除湿，微润防燥

气候渐燥，根据个人情况可适当使用加湿器，或在客厅放一盆清水，保持湿度。空气要流通，但不吹贼风，白天多开窗，驱散暑湿，减少尘螨。夜里睡觉时，空调以舒适为度，避免穿堂风直吹。晚间可用温水泡脚，温暖不汗以促进睡眠。

（五）运动——舒缓拉伸，微热不汗

运动于不当风处，以温和、舒展为宜，如散步、伸展、太极拳、八段锦等。以身体微热、欲汗未汗或微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以防耗伤津液。推荐八段锦中的“摇头摆尾去心火”，有助降火、收敛阳气。运动后喝一杯温蜂蜜水，润燥生津。

三、温馨提示

（一）处暑时节，老年人易感口干、皮肤痒、便秘，养阴不忘行气。

（二）户外活动避开正午高温时段，选择清晨或傍晚，既防晒又防燥。

（三）秋主悲，心境宜安宁，居家可听听舒缓音乐，赏玩花草，让心情轻松舒畅。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质不同，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）

文字：曾超楠

图片来源：AI生成

编辑：连莉娟

初审：黄赐平

审核：邓远云